Siyatik Ağrısı Egzersizleri Nasıl Yapılır?
12 Temmuz 2024

Siyatik Ağrısı Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Siyatik Ağrı Egzersizleri

Siyatik ağrısı, kalçadan topuğa kadar uzanan en büyük sinir olan siyatik sinirinin sıkışmasıyla ortaya çıkar ve kişinin hareketlerini sınırlar. Genellikle kalçada, belde ve bacakta çok şiddetli ağrılara sebep olarak kişinin günlük yaşamını olumsuz etkiler. Bu problem genellikle tıbbi yöntemlerle tedavi edilir. Ancak bu tedavinin yanında kişi siyatik ağrı egzersizlerini gerçekleştirerek tedavinin daha hızlı gelişmesini sağlayabilir. Siyatik ağrıların kişide oluşturduğu kas güçsüzlüğü de egzersizler ile ortadan kaldırılabilir. Kasların zayıflaması maalesef kişide siyatik felç oluşumuna sebep olabilir. Bu nedenle bu egzersizler oldukça hayati öneme sahiptir. Ayrıca siyatik ağrı egzersizleri kesinlikle doktora danışılarak yapılmalıdır. Ağrıyı dindirmek için en az haftada 4 gün bu egzersizleri ihmal etmeyin.

Siyatik Ağrı Egzersizleri

  • Kalça Eğme Egzersizi: Yere doğru sırt üstü uzanarak yatın. Dizleri büküp ayakları kalçaya yaklaştırın. Kollar ayaklara paralel şekilde olmalıdır. Göbek içeri doğru çekilerek sırt geriye doğru bir hareket ile getirilir. Bu pozisyonda kalça ve bacaklar kullanılmamalıdır. 5 saniye kadar durun ve 10 kez tekrarlayın.
  • Gövde Kıvırma Egzersizi: Sırt üstü uzanarak ayaklarınızı bükün. Kolları göğüs üzerinden bağlayın. Üst karın kaslarını kullanarak gövdeyi yukarı kaldırın. 15 derece kadar göğsü yukarı kaldırın. 5 saniye tutarak zemine indirin.
  • Su Altında Bacak Kaldırma Egzersizi: Bu hareket bir yüzme havuzunda gerçekleştirilebilir. Sırtınızı duvara yaslayarak ayağınızı yukarı kaldırın ve 5 saniye sonra indirin. Bu hareketi 10 kez yapın.
  • Egzersiz Topları ile Mekik Çekme: Bir egzersiz topunu alın ve üzerine kollar düz bir şekilde oturun. Kalça esnetme hareketi ile ayak parmaklarınız yere değecek şekilde yaslanın. 5 saniye durarak geriye doğru hareket edin.
  • Göğüs, Bacak, Diz Germe Egzersizi: Bir minder üzerine sırt üstü yatın ve başınızın altına bir yastık alarak dizleri bükün. Ayaklar kalça genişliğinde düz tutulur. Vücudun üst kısmı çeneye hafif sıkılmış şekilde durulur. Yukarı kaldırılan dizlerin biri göğse doğru getirilir. İki el ile dizler tutulur. Derin nefes alarak bu yöntemi 5 kez tekrarlayın. Bu hareket siyatik sinir egzersizleri içerisinde en faydalı olan egzersizlerden biridir.
  • Siyatik Sinir ve Kas Germe Egzersizi: Yine sırt üstü yatarak başınızın altına bir yastık koyun. Ayaklar kalça genişliğinde iken gövdenin üst kısmı çene arasına sıkışmış bir şekle getirilir. Dizlerin biri göğüs bölgesine kıvrılır ve eller ile tutulur. Daha sonra vücudun üst kısmı ayak getirilir ve yavaş yavaş düzeltilir. 30 saniye kadar durun ve bacağı ilk şekle getirin. Daha sonra diğer bacak ile yapın. Ancak bu hareket zor olduğundan bacakta uyuşma ve karıncalanma görülebilir. Böyle bir durumla karşılaştığınızda hareketi hemen bırakın ve zorlanmayın.

Ekstra Bilgiler

Siyatik ağrı egzersizleri yaparken dikkat edilmesi gereken bazı hususlar vardır:
  • Herhangi bir hareket sırasında ani bir ağrı veya rahatsızlık hissederseniz, egzersizi hemen durdurun.
  • Egzersizleri yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın. Hızlı ve ani hareketlerden kaçının.
  • Egzersiz yaparken doğru nefes alıp vermeye özen gösterin.
  • Düzenli olarak egzersiz yapmak, siyatik ağrılarının hafiflemesine yardımcı olacaktır. Ancak, egzersizleri aşırıya kaçmadan ve doktorunuzun önerilerine uygun olarak yapın.
  • Egzersizlerin yanı sıra günlük yaşamda da doğru duruş ve ergonomik oturma pozisyonlarına dikkat edin.

Siyatik ağrı egzersizleri, doğru yapıldığında siyatik sinirinin üzerindeki baskıyı azaltarak ağrıların hafiflemesine yardımcı olabilir. Ancak, her bireyin durumu farklı olduğundan, bu egzersizleri yapmadan önce mutlaka bir uzmana danışmanız önemlidir.

Sizden Gelen Sorular / Yorumlar

soru

Sitâre

12 Temmuz 2024 Cuma

Siyatik ağrısı yaşayan biri olarak, bu egzersizleri yaparken nelere dikkat etmeliyim? Özellikle ani bir ağrı hissettiğimde egzersizi bırakmam gerektiği belirtilmiş, bu durumda ne yapmalıyım? Ayrıca hangi egzersizi en faydalı buldunuz?

Cevap yaz
1. Cevap
cevap

Admin

Merhaba Sitâre,

Siyatik ağrısı yaşıyorsanız, egzersiz yaparken birkaç önemli noktaya dikkat etmelisiniz. Ani bir ağrı hissettiğinizde, egzersizi bırakmak kesinlikle doğru bir yaklaşımdır. Bu durumda, hemen dinlenmeli ve ağrının azalmasını beklemelisiniz. Ayrıca, sıcak veya soğuk kompres uygulayarak rahatlama sağlayabilirsiniz.

Egzersizlere başlamadan önce mutlaka bir uzmanla görüşmek önemlidir. Uzmanın önerdiği egzersizleri yapmak, yanlış hareketlerden kaçınmanıza yardımcı olur. Özellikle esneme ve güçlendirme egzersizleri siyatik ağrısına iyi gelir. Benim en faydalı bulduğum egzersiz ise "kedi-inek" hareketidir. Bu egzersiz, omurgayı esnetir ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur.

Dikkatli ve bilinçli bir şekilde egzersiz yaparak siyatik ağrınızı yönetebilirsiniz. Sağlıklı günler dilerim!

Soru Sor / Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Siyatik Fizik Tedavi

Siyatik Fizik Tedavi

Haber Bülteni