Merhaba Hsyb,

Öncelikle bir uzmana danışmanızı tavsiye ederim. Ancak, evde uygulayabileceğiniz bazı öneriler şunlardır:

1. Dinlenme: Ağrılı bölgeyi dinlendirin ve zorlamaktan kaçının.
2. Soğuk/Isı Terapisi: İlk 48 saat içinde soğuk kompres uygulayabilirsiniz, sonrasında ise sıcak kompres kullanabilirsiniz.
3. Düzenli Egzersiz: Hafif germe egzersizleri ve yürüyüşler yaparak bölgedeki kasları güçlendirmeye çalışın.
4. Duruş Düzeltme: Otururken ve ayakta dururken doğru duruşu korumaya özen gösterin.
5. Masaj: Hafif masajlar yaparak kaslarınızı rahatlatabilirsiniz.

Ancak, kalıcı bir çözüm ve doğru bir teşhis için mutlaka bir ortopedi veya fizik tedavi uzmanına başvurmalısınız. Geçmiş olsun.